Sund kost inden løbeturen
Løb på langsomme kulhydrater og sund kost
Det er bestemt ikke lige meget hvad du spiser og drikker inden du skal ud at løbe.
Man kan ikke drikke på forskud og optage det overskydende vand undervejs, mens man løber. Drik derimod til du ikke er tørstig mere, og drik så en halv liter vand derudover, mere kan kan man ikke optage alligevel.
Langsomme kulhydrater før du løber
En rigtig god løbekost består af langsomme kulhydrater, som kroppen ikke optager så hurtigt – et stykke groft rugbrød er eksempelvis et godt valg. Diverse egergibarer, marsbars osv. skal man gå langt udenom og det er også bedre at være småsulten end mæt, inden man skal ud på løbeturen.
Husk vand på lange løbeture
Hvis man skal ud på længere ture, af mere en 1 times varighed, er det en rigtig god idé med væske undervejs. Men hvis man ikke vil klare sig med vand alene, kan der tilsættes lidt sukker til vandet.
- 1 teskefuld salt
- 1 l. vand
Tommelfingerregel når du løber
På grund af temperaturforskellene anbefales det, at du tilpasser dit væskeindtag med årstiden:
| Periode: | Sommer | Vinter |
| Væskeindtag: | Væske, med en lavere sukkerkoncentration | Væske med en større sukkerkoncentration |